Achtsamkeit u. Meditation
Achtsamkeit oder Gewahrsein (englisch mindfulness) bezeichnet einen Zustand von Geistesgegenwart, in dem ein Mensch, hellwach, die gegenwärtige Verfasstheit seiner direkten Umwelt, seines Körpers und seines Gemüts erfährt, ohne von Gedankenströmen, Erinnerungen, Fantasien oder starken Emotionen abgelenkt zu sein, ohne darüber nachzudenken oder diese Wahrnehmungen zu bewerten.
Achtsamkeit kann demnach als Form der Aufmerksamkeit im Zusammenhang mit einem besonderen Wahrnehmungs- und Bewusstseinszustand verstanden werden, als spezielle Persönlichkeitseigenschaft sowie als Methode das grundsätzliche Leiden des Menschen zu beenden oder zumindest zu lindern.
Historisch betrachtet ist „Achtsamkeit“ vor allem in der buddhistischen Lehre und Meditationspraxis aber auch in Elementen der hinduistischen Tradition zu finden.
Achtsamkeit bringt den Menschen vollständig in den gegenwärtigen Moment und findet in seiner Vollendung gleichzeitig auch nur dort statt.
Vor allem Meditation aber auch andere Techniken ermöglichen es den Geist ruhig werden zu lassen und das Bewusstsein zu erweitern.
Ego-Identitäten - Konglomerate von Projektionen, Meinungen, Haltungen und Vorstellungen von dem, wer man selbst ist und wie man die Welt und das Leben sieht, treten in den Hintergrund.
Anhaftungen an Gedanken, an Selbstbildern, an Menschen und Objekten, sowie an Begierden und Wünschen lösen sich auf (werden erlöst).
Achtsamkeit bzw. „reines Gewahrsein“ wird wahrgenommen.
Im Zustand dieses reinen Gewahrseins werden tiefer Frieden, innere Freiheit, heilsame Heiterkeit und echte Selbstliebe erfahren.
Dieser Zustand wird auch als reines Bewusstsein und wahres Selbst bezeichnet.
Aus diesem Zustand heraus wird das Handeln nicht mehr von den, größtenteils unbewussten, Konditionierungen bestimmt, sondern es wird aus einer inneren Weisheit heraus geführt.
Die gesetzten Aktionen sind dann keine Reaktionen, sondern intuitive Handlungen im Einklang mit Allem und alles gelingt in Leichtigkeit.
Meditation
Meditation ist eine jahrtausendealte Praxis, die in vielen Kulturen und Religionen auf der ganzen Welt verankert ist. Ihre Wurzeln reichen bis in die fernöstlichen Traditionen des Buddhismus, Hinduismus und Daoismus zurück, aber auch in westlichen Religionen, wie dem Christentum, findet man meditative Praktiken. Trotz ihrer vielfältigen Ursprünge und Anwendungen, ist das gemeinsame Ziel der Meditation die Schaffung von innerem Frieden, Klarheit und einem tieferen Verständnis von uns selbst und der Welt um uns herum.
Bedeutung der Meditation
Die heutige Gesellschaft ist von Hektik, Stress und Informationsüberflutung geprägt. In dieser schnelllebigen Welt kann es schwierig sein, einen Moment der Ruhe und Besinnung zu finden. Hier kommt die Meditation ins Spiel. Sie bietet eine Möglichkeit, sich vom Lärm des Alltags zurückzuziehen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Durch regelmäßige Meditation können wir lernen, unseren Geist zu beruhigen, unsere Gedanken zu beobachten und zu kontrollieren, und uns auf das Wesentliche zu fokussieren.
Techniken und Praktiken
Es gibt zahlreiche Techniken und Praktiken, die in der Meditation angewendet werden können. Die bekanntesten sind die Achtsamkeitsmeditation (Vipassana), die Konzentrationsmeditation (Samatha) und die Liebende Güte Meditation (Metta). In der Achtsamkeitsmeditation lernen wir, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und unsere Gedanken und Empfindungen ohne Urteil wahrzunehmen. Bei der Konzentrationsmeditation fokussieren wir uns auf ein bestimmtes Objekt, wie zum Beispiel unseren Atem, um den Geist zu stabilisieren und zu beruhigen. Die Liebende Güte Meditation hingegen konzentriert sich darauf, Mitgefühl und Liebe für uns selbst und andere zu kultivieren. Oft begegnet man einer Kombination aus allen drei Techniken.
Auswirkungen auf das geistige und körperliche Wohlbefinden
Die regelmäßige Praxis der Meditation hat nachweislich positive Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit. Durch Meditation kann die Stressreaktion des Körpers reduziert und das Immunsystem gestärkt werden. Darüber hinaus fördert sie die emotionale Selbstregulation und verbessert die Konzentrationsfähigkeit. Studien zeigen, dass Meditation sogar bei der Behandlung von Depressionen, Angststörungen und Schlafproblemen helfen kann. Auf körperlicher Ebene kann Meditation Schmerzen lindern, den Blutdruck senken und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Meditation ist eine kraftvolle Methode, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. In einer Welt, die von Stress, Hektik und Ablenkungen geprägt ist, bietet die Meditation einen ruhigen Hafen, in dem wir uns zurückziehen und unsere innere Balance wiederfinden können. Durch das Erlernen und Praktizieren verschiedener Meditationsformen können wir nicht nur unsere Selbstwahrnehmung verbessern, sondern auch eine tiefere Verbindung zu uns selbst, zu anderen und zur Welt um uns herum aufbauen.
Die Reise in die wunderbare Welt der Meditation ist ein individueller Prozess, der Zeit, Geduld und Hingabe erfordert. Doch die positiven Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit, die Fähigkeit zur Stressbewältigung und das gesteigerte Wohlbefinden sind es wert, diesen Weg zu beschreiten. Letztendlich kann die Meditation uns helfen, ein erfüllteres, bewussteres und glücklicheres Leben zu führen – ein Leben, in dem wir uns selbst besser verstehen und unsere Beziehungen zu anderen vertiefen.
Durch die Praxis der Meditation können wir lernen, unseren Geist zu zähmen und uns von negativen Denkmustern und Emotionen zu befreien. Dies ermöglicht es uns, ein Leben der Achtsamkeit, des Mitgefühls und der inneren Ruhe zu führen. In einer Zeit, in der die Welt immer komplexer und herausfordernder erscheint, ist die Meditation ein kraftvolles Werkzeug, das uns hilft, unser wahres Potenzial zu entfalten und den Herausforderungen des Lebens mit Gelassenheit, Weisheit und Mut zu begegnen.
Wissenschaftliche Studien zu Meditation
< Zurück zur Methodenauflistung